Asian babe is getting caught on the cam in her black nylons - Videos - Pornziz Porn Tube
Göbek Eritme Hareketleri Zay?flamak ve fit bir vücuda sahip olmak her Kad?köy Escort bayan?n hayalidir. Bunun da spor yaparak mümkün oldu?u bilinmektedir. Ancak spor tek ba??na fit bir vücut için yeterli de?ildir. Dolay?s? ile spor ile birlikte beslenme program? da haz?rlamak, gerekirse bu konuda bir diyetisyenden yard?m almak gerekebilir. Bilindi?i üzere zay?flama programlar? ki?iden ki?iye de?i?mektedir. Ancak herkes için geçerli olabilecek belli ba?l? egzersiz hareketleri ile hem zay?flayabilir hem de estetik bir görünüme sahip olabilirsiniz. Estetik bir görüntünün ise en temel unsuru da tabi ki düz bir kar?n ve ?ekilli kar?n kaslar?d?r. Kar?n kaslar?m?z? çal??t?rarak hem güçlenmeye hem de zay?flamaya ba?lar?z. ?imdi de en temel kar?n kas? çal??t?rma ve göbek ya?lar?n? eritme yöntemlerini Kartal Escort olarak beraber inceleyelim. Mekik Mekik hareketi herkes taraf?ndan bilinen ve en s?k uygulanan yöntemdir. Hareketi k?saca anlatacak olursak, dizler bükülü bir ?eklide s?rt üstü yere uzan?p, gücü karn?m?zdan alarak dizlerimize do?ru yapt???m?z kalkma harekettir. Ba?lang?ç seviyesi için günde 3 set ve 10"ar tekrar yap?labilir. Set ve tekrar say?lar? zamanla artt?r?lmal?d?r. Ters Mekik Ad?ndan da anla??laca?? gibi mekik hareketini ters ?ekilde, yani bacaklar?m?z? karn?m?za çekece?imiz ?ekilde yapmakt?r. Yere düz bir ?ekilde uzan?p, ellerimizi kalçam?z?n alt?na alarak, bacaklar? k?rmadan yukar? do?ru kald?rma hareketidir. Hareketin son noktas?nda vücudumuz 90 derecelik bir aç? yapacakt?r. Ba?lang?ç seviyesi için 3 set ve 5"er tekrar yap?labilir. Anadolu Yakas? Escort bayanlar yapmakta her ne kadar zorlansa da en çok bu i?e yaramaktad?r. Plank Hareketi Plank hareketi en etkili kar?n kas? çal??t?rma yöntemlerinden biridir. Hareketin en temel hali, dirseklerinizin üzerinde ve yüzünüz yere bakacak ?ekilde ??nav pozisyonu al?n. Bu ?ekilde ba?lang?ç için 40 saniye vücut ?eklimizi hiç bozmadan duruyoruz. Bu sayede kar?n bölgemizdeki tüm kaslar aktif olmu? olacakt?r. Hareketi günde 3 set 40"ar saniye olarak yapabilirsiniz.
Categories: Amateur, Asian
Runtime: 07:37
921 views